Adviezen tijdens de zwangerschap

Alles wat jij wel eet en drinkt of juist laat staan, kan heel bepalend zijn voor de gezondheid van jullie kind.

Door gezond en gevarieerd te eten, krijg je als zwangere voldoende voedingsstoffen binnen. Vaak is er een verhoogde behoefte aan voeding tijdens de zwangerschap, maar eten voor twee is echt niet nodig. Denk aan een extra en gezond tussendoortje of eet vaker kleinere porties gedurende de dag. Met een gevarieerd voedingspatroon krijg je in principe alle vitamines binnen. Wel is het verstandig om 10 mg vitamine D gedurende de hele zwangerschap en 0,4 – 0,5 mg foliumzuur tijdens de eerste 10 weken van de zwangerschap te gebruiken.

Wat kan je beter niet eten?

• Rauw vlees: bak al het vlees goed door en eet geen rauw vlees zoals carpaccio en filét americain. Dit geeft een verhoogd risico op toxoplasmose.
• Rauwe melk: drink geen melk rechtstreeks van de boerderij of kazen die van rauwe melk gemaakt zijn. Zachte kaassoorten die ongepasteuriseerd zijn kunnen de listeria bacterie bevatten.
• Leverproducten: eet geen kippen-, of varkenslever en eet niet meer dan 1-2 boterhammen die belegd zijn met leverproducten zoals paté, leverworst en berliner. Lever bevat veel vitamine A wat schadelijk kan zijn voor de baby.
• Vacuüm verpakte vis: indien bijvoorbeeld gerookte zalm vacuüm verpakt is, kan deze listeria bevatten. Haal verse vis bij de visboer, dan kan deze zelfs rauw gegeten worden.
• Roofvis: zoals tonijn, zeebaars en zwaardvis bevatten te veel kwik.
• Kliekjes: bewaar etensrestjes of rauwkost niet te lang in de koelkast. Hierdoor ontstaat een verhoogde kans op een besmetting met listeria.

Gebruik tijdens de zwangerschap geen alcohol en drugs en rook niet. Ook het gebruik van medicijnen wordt, indien mogelijk, afgeraden. Mocht je toch roken, alcohol of drugs hebben gebruikt of gebruik je nog medicatie, meldt het ons zo snel mogelijk. Hierdoor kunnen wij je de beste medische zorg bieden.

Voor algemene adviezen over medicatie tijdens de zwangerschap bekijk de brochure.

Overige adviezen:

• Cafeïne: wees matig in het gebruik van cafeïne. In grote hoeveelheden kan het schadelijk zijn voor de baby. Beperk koffie tot 2-3 kopjes per dag en wees je er van bewust dat dit ook geldt voor cola.
• Kattenbak en tuinieren: uitwerpselen van, voornamelijk jonge, katten kunnen toxoplasmose bevatten. Bij het verschonen van de kattenbak of het tuinieren is er een risico op besmetting. Draag goede handschoenen of vraag of iemand anders de kattenbak kan verschonen.
• Zorg voor een goede handhygiëne: was voor het bereiden van eten en na het verschonen van luiers altijd goed je handen. Hierdoor verklein je het risico op een infectie met CMV.
• Schadelijke stoffen: vermijd contact met schadelijke stoffen zoals terpentine, chemische stoffen zoals bijvoorbeeld in ongediertebestrijding. Indien je wil schilderen, gebruik dan verf op waterbasis. Mocht je in verband met je werk in contact komen met schadelijke stoffen of straling, zorg dan zo snel mogelijk voor vervangend werk.

Bewegen tijdens de zwangerschap is belangrijk. Indien je jouw lichaam fit houdt, kan je het beste de zwangerschap en bevalling aan. Wel is het belangrijk geen contactsporten meer te beoefenen en te sporten in jouw comfortzone. Ben je altijd gewend om hard te lopen of paard te rijden, dan kan dat ook zeker nog tijdens de zwangerschap. Let goed op de signalen van je lichaam tijdens en na het sporten.

Krijg je buikpijn tijdens het sporten of heb je na het sporten regelmatig harde buiken, overleg dan met ons wat je het beste kan doen. Vaak is het na ongeveer 25 weken raadzaam om te gaan sporten onder begeleiding. Er zijn hiervoor genoeg leuke cursussen voor zwangeren te volgen in onze regio!